Cada año se perfilan y revisan las pirámides alimenticias para poder presentar de la mejor forma posible los alimentos que mejor nos harán sentir. En Nalgene te animamos a seguir una buena hidratación y a llevarte a todas partes tu botella para beber agua durante todo el día, y la mejor forma de mejorar tu salud es acompañar esa hidratación con una dieta equilibrada.
La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) ha revisado su última pirámide de la alimentación y en ella encontramos consejos, alimentos y recomendaciones para tener una salud de hierro y una dieta equilibrada. En ella la hidratación juega un papel importantísimo, como ya vimos el año pasado en la pirámide de la hidratación.
Hoy, revisamos nivel a nivel la nueva pirámide alimenticia de la SENC.
La nueva pirámide alimenticia de SENC
La nueva pirámide de la alimentación te recomienda las cantidades aproximadas de cada producto por niveles. En el nivel más bajo encontramos los básicos, alimentos y consejos con los que debes contar siempre. A medida que los niveles suben, la frecuencia en la que tomas esos alimentos se reduce.
Repasamos todos los niveles y descubre las novedades de esta pirámide alimentaria.
En la base: estilos de vida saludables
Actividad física diaria
Cada día, dedica una hora a moverte. Aprovecha el camino al trabajo, la hora de la comida, salir a correr por la mañana o por la noche… Son muchas las posibilidades.
Equilibrio emocional
Una vida sana y tranquila es la base de toda vida saludable. Sigue consejos para mejorar tu productividad y reducir el estrés en tu día a día.
Técnicas culinarias saludables
Cocinar sano no es difícil, propóntelo como un reto y descubre lo fácil que es cocinar algo sabroso y sano.
Bebe agua cada día
Se recomienda entre 4 y 6 vasos al día. Depende de cada persona, por eso los niños no han de beber lo mismo que un adulto o una mujer embarazada. Descubre cuánta agua hemos de beber cada día.
Hidratos de carbono en el primer nivel
La pasta, el pan, las legumbres y el arroz son los protagonistas del primer nivel. Alimentos fáciles de encontrar y que no deben faltar en ninguna dieta. Eso sí, esta vez se añade una recomendación muy importante: el pan como la pasta debe elaborarse con harina de grano entero.
Frutas, verduras y hortalizas en el segundo nivel
En España se come fruta y verduras, pero no tanto como se debería. Deberíamos comer una ración de verdura y una y media de fruta al día para llegar al mínimo de cinco raciones al día.
Lácteos y pescado en el tercer nivel
Los lácteos y las proteínas también han de ser habituales en una dieta equilibrada. Los lácteos que más se recomiendan son los semidescremados, 2 o 3 veces a la semana, mientras que las proteínas que encontramos en el pescado y las legumbres o los huevos han de tomarse entre 1 y 3 veces al día y de forma alternada.
Carne roja en el cuarto nivel
Comer carne roja, embutidos y otras carnes procesadas ha de hacerse de forma moderada, y tan importante es la cantidad como la calidad.
Azúcares, grasas y sal en la punta
Su consumo debe ser opcional, ocasional o moderado, porque todos sabemos que el exceso tanto en grasas como en azúcares puede ser perjudicial para la salud. Es lo menos habitual y hay que moderar su consumo.
La importancia de una buena alimentación
En Nalgene te queremos más sano que nunca para poder vivir mil y una aventuras. Por eso te recomendamos que siempre tengas tu botella de agua cerca y te hidrates durante todo el día para mantener esa energía que tanto queremos. Lo notará tu cuerpo y saldrás siempre ganando.
