Cómo beber agua cuando hace frío y no tienes sed
Para estar bien hidratado en invierno, tu cuerpo necesita entre 2 y 2,5L de agua diarios. Un 20% del aporte de hidratación diaria depende de los alimentos que consumes y el 80% restante de los líquidos que bebes.
Es importante mantener una correcta hidratación en cualquier época del año y también beber agua cuando hace frío. En invierno suele disminuir nuestra sensación de sed, pero las necesidades de hidratación del organismo se mantienen constantes a lo largo del año. ¿Te has fijado que en verano bebemos agua continuamente, pero en invierno tendemos a olvidarnos de este hábito?
Es importante comprender que en invierno suele disminuir nuestra sensación de sed, pero las necesidades de hidratación del organismo se mantienen constantes a lo largo del año.
A menudo, atribuimos erróneamente síntomas como dolores de cabeza y musculares, fatiga, calambres y cambios de humor al «golpe de calor» causado por ambientes sobrecalentados en invierno. Estos signos son indicativos de deshidratación y por eso beber agua en invierno es tan importante. Esta situación se hace evidente cuando, además, notamos sequedad en los labios, ojos y piel. Es crucial reconocer que estos síntomas pueden ser señales de que nuestro cuerpo necesita ingesta de agua, incluso durante los meses más fríos.
La ingesta recomendada de entre 2 y 2’5 litros al día de agua proviene de la Agencia Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). La necesidad de agua puede variar entre las personas en función de su edad, sexo, niveles de actividad y condiciones medioambientales, pero para tener un indicador en temperaturas moderadas y para un nivel moderado también de actividad, esto sería lo adecuado.
5 ideas para mantenerte bien hidratado en invierno
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Bebe agua con frecuencia con tu botella de agua
Bebe agua aunque no tengas sensación de sed, ya que la sed se reduce con bajas temperaturas. ¿Cómo acordarte? Muy fácil, llévate tu botella de agua Nalgene a todas partes: a la clase, al trabajo, de vacaciones… Da sorbos pequeños regularmente, tu cuerpo te lo agradecerá.
Si quieres saber más sobre la cantidad de agua diaria recomendada, echa un vistazo aquí: ¿Cuánta agua hay que beber cada día?
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Tés e infusiones en tu botella Nalgene, los mejores aliados para hidratarte
Este tipo de bebidas le sientan muy bien a tu cuerpo, sobre todo en invierno. Las propiedades de las hierbas de la infusión te ayudarán a prevenir infecciones y, además, aumentarás la temperatura corporal.
En invierno el tomillo calma y tonifica la garganta, una infusión de ginkgo biloba te ayudara á a concentrarte, o si prefieres relajarte qué mejor que la camomila o la valeriana. Viene bien hacerlas con agua mineral.
Las botellas reutilizables Nalgene son resistentes al calor, así que podrás rellenarlas de tu bebida caliente favorita sin miedo a estropearla. ¡Incluso puedes calentarla en el microondas!
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Llévate tu botella para beber más al hacer ejercicio
Cuando practicamos deportes de invierno como el esquí o el snow, la altitud, las bajas temperaturas y la exposición solar hacen que nuestro cuerpo pierda agua rápidamente.
Lleva contigo tu botella deportiva Nalgene. Son botellas reutilizables y libres de BPA que , además de cuidar de tu salud y del medio ambiente, están diseñadas para que puedas abrirlas y cerrarlas con una sola mano y llevarla atada de tu mochila.
Te interesará: Las mejores botellas deportivas de Nalgene
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Come frutas y verduras ricas en agua
Las Frutas y verduras contienen entre el 20% del agua que necesitamos diariamente y nos aportan el extra de minerales y vitaminas.
Las naranjas, mandarinas y kiwis te darán un aporte extra de vitamina C. La granada te dará potasio, fibra, vitamina C y antioxidantes. Los plátanos no contienen gran cantidad de agua, pero sí potasio y energía.
Consulta este artículo para conocer todas las frutas y verduras de temporada.
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Combina caldos y sopas para hidratarte este invierno y llévatelas en tu Nalgene
Los beneficios de tomar caldos y sopas son más, porque te ayudan a hidratarte a la par que ingieres los nutrientes de los alimentos con los que se ha hecho.
Puedes probar el clásico caldo de verduras o un delicioso caldo de pescado. Si quieres cambiar un poco, la sopa juliana con cúscús o una sopa de cebolla son opciones fáciles de preparar, sabrosas y saludables que gustan a toda la familia.
Las botellas multiusos de Nalgene son una gran manera de transportar este tipo de líquidos ya que ya que además de soportar temperaturas de entre -40º y +100º, no retienen olores ni sabores. Puedes rellenarlas de todo tipo de caldos y una vez lavadas con agua o en el lavavajilla, ¡estarán como nuevas!
Hidrátate en invierno con Nalgene
Sin duda las botellas de agua reutilizables Nalgene son una compañera perfecta para hidratarte correctamente en invierno. Son resistentes, duraderas y ecofriendly, ya que te ayudan a reducir la cantidad de botellas de plástico de un sólo uso. ¡Llévatela a la montaña y a beber!
foto: alwayswithkids
