Después de un invierno largo (porque siempre se nos hace largo a todos), ¡la primavera ya está aquí! Y con ella también llega la archiconocida astenia primaveral. ¿Pero qué es la astenia primaveral exactamente? ¿qué síntomas tiene? ¿cómo se combate? ¡Lo vemos ahora mismo!
Astenia primaveral, ¿qué es?
La astenia primaveral es una sensación de cansancio o falta de energía, tanto física como mental, que muchas personas experimentan con la llegada de la primavera. Aunque todavía hay mucho debate al respecto, se cree que podría estar relacionado con una alteración en nuestro reloj biológico, provocada por el aumento de las horas de luz y el ascenso de las temperaturas.
Según los datos de la SEDCA, 4 de cada 10 españoles se sienten más cansados con la llegada de la primavera.
Este reloj biológico está regulado por el eje hipotálamo-hipófisis, responsable de funciones clave como el sueño, el apetito o la temperatura corporal. Los cambios ambientales propios de la primavera afectan también los ritmos circadianos, al modificar la producción de ciertas hormonas como la serotonina, las endorfinas, el cortisol y la melatonina.
Estas alteraciones hormonales obligan al organismo a adaptarse a las nuevas condiciones, lo que implica un mayor gasto de energía, causando esa sensación de fatiga o decaimiento característica de la astenia primaveral.
Síntomas de la astenia primaveral
Las personas que sufren astenia primaveral pueden experimentar una combinación de los siguientes síntomas:
- Cansancio generalizado y somnolencia durante el día.
- Sensación constante de falta de energía.
- Trastornos del sueño, especialmente dificultad para conciliarlo.
- Irritabilidad o cambios de humor.
- Ansiedad sin causa aparente.
- Pérdida del apetito.
- Dolores de cabeza frecuentes.
- Disminución del deseo sexual.
- Dificultad para concentrarse.
- Falta de motivación o desgana.
Tratamiento de la astenia primaveral: 6 consejos
Si buscas alguna solución o remedio a los síntomas mencionados anteriormente, sentimos decir que no existe un tratamiento o algo que tomar para la astenia primaveral como tal. Pero sí podemos combatir, o más bien minimizar, los efectos adelantándonos a los cambios de nuestro organismo de forma progresiva.
Anticípate al cambio horario
Con más horas de luz, solemos alargar el día y dormir menos, lo que afecta a nuestro ritmo biológico. Para evitarlo, mantén horarios regulares de sueño y comida. Duerme entre 7 y 8 horas diarias y procura acostarte y levantarte siempre a la misma hora. Cenar temprano también ayuda a una mejor digestión y descanso.
Haz del ejercicio físico tu gran aliado
Aunque te sientas más cansado, ¡no caigas en la tentación de quedarte en el sofá! Hacer ejercicio moderado 3 o 4 veces por semana, mejor si es al aire libre, ayuda a activar la producción de serotonina y ayuda a reducir los síntomas de la astenia primaveral. Caminar, ir en bici o hacer yoga son buenas opciones para mantenerte activo y sentirte mejor.
Adapta tu alimentación
Cuida tu dieta para darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita. Prioriza alimentos frescos como frutas, verduras de temporada, legumbres y pescado. Evita los ultraprocesados y reduce el consumo de grasas saturadas. También conviene moderar las bebidas estimulantes como el café.
Evita la suplementación
La automedicación no es recomendable. Si llevas una dieta equilibrada, tu cuerpo recibirá las vitaminas que necesita. El uso innecesario de suplementos vitamínicos puede ser perjudicial, ya que un exceso de algunas vitaminas puede afectar la salud.
Mantén una correcta hidratación
Es importante beber entre 1 y 2 litros de agua al día para mantener tu cuerpo bien hidratado, apoyar la función renal y eliminar toxinas. Además, una buena hidratación puede ayudarte a reducir el cansancio y mejorar tu energía durante el día, combatiendo de manera natural los efectos de la astenia primaveral.
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Aprovecha los rayos de sol
Sal a caminar o haz una excursión fuera de la ciudad. El sol y el aire libre son excelentes para mejorar tu estado de ánimo y combatir la fatiga. ¡No te quedes en casa todo el día!
¿Cuánto dura la astenia primaveral?
Por suerte, la astenia primaveral es una condición temporal que suele durar solo unos días o, a lo sumo, un par de semanas, hasta que el cuerpo se adapta a la mayor cantidad de luz. Se trata de una afección leve que generalmente se supera sin necesidad de tratamiento, aunque los ancianos, los niños y aquellas personas con otras patologías médicas pueden sufrirla más. Además, quienes sufren alergias durante la primavera también son más propensos a experimentar estos síntomas.
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