No importa dónde te encuentres, la hidratación es esencial para el buen funcionamiento del organismo. Si quieres saber cuánta agua hay que beber al día y cuáles son los mejores momentos para hacerlo, estás en el lugar indicado.
¿Cuánta agua hay que beber al día?
La respuesta a la pregunta cuánta agua hay que beber al día varía según factores como la salud, la actividad física y el clima en el que se vive. Aunque existen recomendaciones generales, no todos requerimos la misma ingesta diaria de líquidos.
Un adulto saludable que resida en un clima templado pierde entre 1,5 y 2 litros de agua al día a través de procesos rutinarios como la respiración, la digestión y la sudoración. La EFSA, European Food Safety Authority, ha realizado una tabla para saber cuanta agua hay que beber al día en función de sus características.
- Adultos: Aproximadamente 2,5 litros de líquidos diarios en el caso de los hombres y 2 litros en caso de las mujeres.
- Adolescentes: Entre los 1,9 litros y los 2,1 litros de los 9 a los 13 años y entre los 2 y los 2,5 litros de los 14 a los 18 años.
- Niños: De los 2 a los 3 años 1,3 litros al día y 1,6 litros de los 4 a los 8 años.
- Bebés: De los 0 a los 6 meses, 680ml a partir de leche materna. De los 6 a los 12 meses, 1 litro por día y de los 1 a los 2 años, 1,2 litros.
Estos valores incluyen agua, otras bebidas y el contenido hídrico de los alimentos, que representa alrededor del 20 % de la ingesta total.
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Mejores momentos del día para tomar agua
No solo es importante cuánta agua hay que beber al día, tener en cuenta el momento en que se consume puede multiplicar los beneficios obtenidos. A continuación, te mostramos los momentos más beneficiosos para hidratarte.
Tomar agua en ayunas
Beber agua en ayunas ayuda a activar el metabolismo, eliminar toxinas y mejorar la función renal. Además, proporciona un extra de energía para empezar el día con vitalidad.
Tomar agua antes de comer
Tomar un vaso de agua antes de cada comida favorece la saciedad, mejora la digestión y facilita la absorción de nutrientes. Además, puede ayudar a evitar el consumo excesivo de alimentos y ayuda a percibir mejor los sabores de los alimentos que ingieres.
Beber agua antes de bañarnos
No mucha gente lo hace, pero beber un vaso de agua antes del baño puede contribuir a estabilizar la presión sanguínea y reducir los efectos de los cambios de temperatura en el cuerpo.
Tomar agua entre comidas
A veces, la sensación de hambre puede confundirse con sed. Beber agua entre comidas ayuda a evitar antojos innecesarios y a mantener un adecuado nivel de hidratación.
Beber agua antes de dormir
Beber agua antes de acostarse ofrece múltiples beneficios. Ayuda a regular la temperatura corporal, lo que favorece un sueño más reparador, además de mejorar la circulación sanguínea, facilitando la distribución de vitaminas y minerales esenciales. También contribuye a la hidratación de la piel, previniendo la sequedad y promoviendo su elasticidad. Asimismo, protege el sistema cardiovascular al reducir el riesgo de deshidratación nocturna y los problemas asociados a ella.
Aunque tomar agua por la noche tiene beneficios, es importante no pasarse, ya que beber agua en exceso puede interrumpir el proceso del sueño al aumentar la necesidad de ir al baño, lo que podría dificultar volver a conciliar el descanso. Si has mantenido una hidratación adecuada durante el día y te cuesta dormir, lo mejor es limitar el consumo de agua hasta dos horas antes de irte a la cama.
foto: Jonn88
¿Cómo puedo saber si estoy bebiendo agua suficiente?
Tu ingesta de líquidos es adecuada si:
- Rara vez sientes sed.
- Tu orina es incolora o de un tono amarillo claro.
Si tienes dudas sobre cuánta agua hay que beber al día, consulta con un profesional de la salud para determinar la cantidad ideal para ti.
¿Es malo beber mucha agua?
El agua ayuda a que todos nuestros órganos funcionen correctamente, y la falta de ella en nuestro organismo puede provocar deshidratación, un trastorno que impedirá que tu cuerpo lleve a cabo las funciones normales.
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Como todo en la vida, el consumo excesivo también puede ser perjudicial. Ingerir grandes cantidades de agua en un corto periodo de tiempo puede sobrecargar los riñones y provocar hiponatremia, una condición en la que el sodio en la sangre se diluye peligrosamente.
Saber cuánta agua hay que beber al día así como saber cuándo hacerlo es clave para una buena salud. Presta atención a las señales de tu cuerpo y haz del agua tu mejor aliada para mantenerte hidratado y saludable cada día.
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