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Nalgene te ayuda a cuidar tu salud en el trabajo con la técnica Pomodoro (mejora la productividad)

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Empezamos 2016 con nuevos propósitos, queremos ayudarte a que tengas una vida más saludable y sostenible en todas sus facetas.

Nalgene es la #botellainteligente que te ayuda en tu día a día y por eso vamos a comenzar a darte pautas para que tengas un mayor rendimiento en el trabajo con técnicas GTD.

Cuida tu salud y mejora tu productividad en el trabajo con la técnica Pomodoro

Pomodoro es una técnica que se engloba en la metodología GTD (Get Things Done) que se orienta a mejorar  la productividad personal. La técnica Pomodoro fue desarrollada en los  80 por Francesco Cirillo, es un sistema para concentrarse en una tarea al máximo y evitar distracciones o pérdidas de atención, descansar y coger fuerzas para el siguiente periodo productivo.
Se llama Pomodoro porque mide el tiempo como un reloj de cocina en forma de tomate (pomodoro en Italiano) y lo divide en intervalos llamados “pomodoros”, separados por pausas. Un pomodoro es un ciclo de 25 minutos de trabajo con pausa de 5 minutos, cada cuatro pomodoros se puede realizar una pausa adicional de 15-20 minutos.

Cómo implementar la técnica Pomodoro

  • Activas un temporizador o un aplicación (más abajo hemos seleccionado algunas) y defines un proceso de trabajo que 25 minutos + un descanso de 5 minutos al final
  • Mientras estás en estos 25 minutos te concentras al máximo en la tarea y no has de dejar que nada te interrumpa: lees los e-mails al terminar el ciclo, y prometes devolver las llamadas en unos minutos.
  • Cuando suena la alarma, dejas la tarea inmediatamente y te tomas un descanso de 5 minutos en los que puedes atende las interrupciones generadas durante el último ciclo.
  • Vuelves a la tarea reactivando tu aplicación preferida otros 25 minutos. Al cuarto pomodoro (100 minutos de trabajo) abordas un descanso más largo y profundo, de entre 15 y 30 minutos.

 

Qué hacer en los descansos largos: cuida tu salud en el trabajo

Los descansos más largos te dan la oportunidad de recordar qué has hecho, organizar qué tienes que hacer en el siguiente “sprint” pero no sólo eso, te han de servir para relajarte y cuidar tu salud:

  • Descansa la vista del ordenador, mira por la ventana
  • Mantente hidratado,bebe agua de tu botella para oficina y o incluso un batido.
  • Realiza estiramientos suaves  de cuello y hombros
  • Date un paseo, ve al baño

Beber en la oficina 00 | Noticias | Nalgene

Aplicaciones que te ayudarán a usar la técnica Pomodoro

  • TeamViz (Windows, OS X, iOS, Linux, Android): una de las más completsa porque permite administrar proyectos enteros, gestionar tareas, o ver estadísticas.
  • Tomatoes  (iOS): utilidad que se instala en la barra de menú y te permite crear una lista de tareas a completar en intervalos de 25 minutos. Incluye gráficos para que monitorices lo que has conseguido y que sepas si vas por el buen camino.
  • Pomodairo (iOS): una de las aplicaciones más usadas para Pomodoro en Mac que depende de Adobe Air, por lo que podemos usarlo en muchas plataformas.  Destaca por su funcionalidad y simplicidad
  • Focus Booster (Windows, OS X):
  • TimerLoop (Chrome): extensión de Chrome que funciona como un cronómetro. Muy práctico, cuenta con un historial para ver pausas y periodos de trabajo anteriores.
  • Pomodroido (Android): aplicación de  Android, que te ayuda a calcular los pomodoros e incluye un botón para parar el periodo si tienes interrupciones o cambias de tarea.
  • Pomodoro.me (Online): Otro cronómetro online para controlar cuándo trabajas y cuándo descansas. Las pausas pueden ser  cortas (5 minutos) o largas (15 minutos).

En poco tiempo ya verás cómo has adquirido una mejor técnica de trabajo, y consigues mayor concentración para abordar tus tareas diarias con lo que podrás dedicar más tiempo a seguir con este estilo de vida más inteligente que te proponemos desde Nalgene. Mantente hidratado, cuida tu salud en el trabajo y tu tiempo.

Si lo has probado, nos encantaría que compartieses tu experiencia con nosotros.

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