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Así es la nueva pirámide alimenticia para cuidar tu salud

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Cada año se perfilan y revisan las pirámides alimenticias para poder presentar de la mejor forma posible los alimentos que mejor nos harán sentir. En Nalgene te animamos a seguir una buena hidratación y a llevarte a todas partes tu botella para beber agua durante todo el día, y la mejor forma de mejorar tu salud es acompañar esa hidratación con una dieta equilibrada.

La Sociedad Española de Nutrición Comunitaria (SENC) ha revisado su última pirámide de la alimentación y en ella encontramos consejos, alimentos y recomendaciones para tener una salud de hierro y una dieta equilibrada. En ella la hidratación juega un papel importantísimo, como ya vimos el año pasado en la pirámide de la hidratación.

Hoy, revisamos nivel a nivel la nueva pirámide alimenticia de la SENC.

 

La nueva pirámide alimenticia de SENC

 

Pirámide alimenticia 2016 02 | Nalgene

 

La nueva pirámide de la alimentación te recomienda las cantidades aproximadas de cada producto por niveles. En el nivel más bajo encontramos los básicos, alimentos y consejos con los que debes contar siempre. A medida que los niveles suben, la frecuencia en la que tomas esos alimentos se reduce.

Repasamos todos los niveles y descubre las novedades de esta pirámide alimentaria.

 

En la base: estilos de vida saludables

Pirámide alimenticia 2016 03 | Nalgene

Actividad física diaria

Cada día, dedica una hora a moverte. Aprovecha el camino al trabajo, la hora de la comida, salir a correr por la mañana o por la noche… Son muchas las posibilidades.

 

Equilibrio emocional

Una vida sana y tranquila es la base de toda vida saludable. Sigue consejos para mejorar tu productividad y reducir el estrés en tu día a día.

 

Técnicas culinarias saludables

Cocinar sano no es difícil, propóntelo como un reto y descubre lo fácil que es cocinar algo sabroso y sano.

 

Bebe agua cada día

Se recomienda entre 4 y 6 vasos al día. Depende de cada persona, por eso los niños no han de beber lo mismo que un adulto o una mujer embarazada. Descubre cuánta agua hemos de beber cada día.

 

Hidratos de carbono en el primer nivel

Pirámide alimenticia 2016 04 | Nalgene

La pasta, el pan, las legumbres y el arroz son los protagonistas del primer nivel. Alimentos fáciles de encontrar y que no deben faltar en ninguna dieta. Eso sí, esta vez se añade una recomendación muy importante: el pan como la pasta debe elaborarse con harina de grano entero.

 

Frutas, verduras y hortalizas en el segundo nivel

Pirámide alimenticia 2016 05 | Nalgene

En España se come fruta y verduras, pero no tanto como se debería. Deberíamos comer una ración de verdura y una y media de fruta al día para llegar al mínimo de cinco raciones al día.

 

Lácteos y pescado en el tercer nivel

Pirámide alimenticia 2016 06 | Nalgene

Los lácteos y las proteínas también han de ser habituales en una dieta equilibrada. Los lácteos que más se recomiendan son los semidescremados, 2 o 3 veces al día, mientras que las proteínas que encontramos en el pescado y las legumbres o los huevos han de tomarse entre 1 y 3 veces al día y de forma alternada.

 

Carne roja en el cuarto nivel

Pirámide alimenticia 2016 07 | Nalgene

Comer carne roja, embutidos y otras carnes procesadas ha de hacerse de forma moderada, y tan importante es la cantidad como la calidad.

 

Azúcares, grasas y sal en la punta

Pirámide alimenticia 2016 08 | Nalgene

Su consumo debe ser opcional, ocasional o moderado, porque todos sabemos que el exceso tanto en grasas como en azúcares puede ser perjudicial para la salud. Es lo menos habitual y hay que moderar su consumo.

 

La importancia de una buena alimentación

En Nalgene te queremos más sano que nunca para poder vivir mil y una aventuras. Por eso te recomendamos que siempre tengas tu botella de agua cerca y te hidrates durante todo el día para mantener esa energía que tanto queremos. Lo notará tu cuerpo y saldrás siempre ganando.

Nalgene

Nalgene. Botellas reutilizables y sin bpa. En diferentes tamaños y modelos: botellas para el deporte, para el trabajo, para niños...

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