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¿Por qué es importante beber mucha agua en una ola de calor?

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Las olas de calor, tan habituales cada verano, hacen extremar las precauciones ante una posible deshidratación. El principal consejo es beber mucha agua y no esperar a tener sed para hacerlo.

En Nalgene compartimos algunos consejos que te ayudarán a mantenerte hidratado durante las olas de calor de este verano.

Botellas Nalgene para el verano I Ola de calor

foto: @soccer_ginger18

Consejos para mantenerte hidratado con altas temperaturas

Los golpes de calor son más frecuentes los primeros días, cuando empiezan a subir las temperaturas de forma extrema. Esto supone sufrir importantes pérdidas de agua y dificultades para regular tu temperatura corporal.

Durante una ola de calor te recomendamos beber mucha agua para evitar dolores de cabeza o calambres asociados a la deshidratación y los golpes de calor. Aunque lo más normal es que te apetezca beber agua bien fría o casi congelada, en esto casos puede producir el efecto contrario y que aumente la sensación de calor más rápidamente. No te aconsejamos beber bebidas azucaradas o alcohólicas ya que contribuyen a eliminar agua de forma más rápida, te vendría mejor beber agua o bebidas isotónicas.

Los expertos recomiendan beber más agua que de costumbre en intervalos de 15 o 20 minutos. El consumo de agua en estos casos puede situarse en torno a los 2-2,5 litros, aunque dependiendo de las condiciones y de la actividad física puede ser mayor.

El exceso de calor afecta de forma especial a los niños y bebés. Mientras juegan ofréceles agua con regularidad y así te asegurarás de que estarán siempre bien hidratados.

En cuanto a la alimentación, las comidas deben ser ligeras y frescas para que te ayuden a la digestión. Una idea es incluir las frutas y verduras de temporada en tu dieta diaria como sandías, melocotones, calabacín, gazpachos…etc. Incluso puedes hacer zumos de fruta natural y llevártelos en tu Nalgene a todas partes.

Tu Nalgene siempre cerca frente a olas de calor

Para asegurarte de que bebes toda el agua que necesitas durante una ola de calor, llévate tu Nalgene vayas donde vayas. ¿Todavía no tienes la tuya para este verano? Hazte con ella ya.

 

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